Здоров'я педагогів

Останнім часом в Україні, так само як і за кордоном, у свідомості людей активно формується якісно нове ставлення до поняття «здоров`я» та шляхи його збереження і зміцнення. Наразі говорять про формування здоров`язбережувальних компетентностей та культури здоров`я.

В роботі будь-якої школи або дитсадка поряд із збереженням здоров`я вихованців, важливим є також збереження здоров`я самих педагогів.

Та чи здорові наші педагоги?

Дослідження спеціалістів підтверджують, що педагоги як професійна група, відрізняється дуже низькими показниками фізичного і психічного здоров`я. Ці показники знижуються разом із збільшенням стажу роботи людини. Для педагогів зі стажем роботи 15-20 років, характерними є «педагогічні кризи», «виснаження», «професійне вигоряння». У третини педагогів рівень соціальної адаптації нерідко нижчий, аніж у хворих неврозами.

Однією з причин такого стану є невміння педагогів вести здоровий спосіб життя.

Пропоную перевірити, чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя та продуктивно працювати.

Тест - тренінг
«Чи вмієте ви вести здоровий спосіб життя і продуктивно працювати?»

I. Якщо вранці вам треба встати раніше, ви…

1. заводите будильник

2. довіряєте внутрішньму голосу

3. покладаєтеся на випадок

II. Прокинувшись вранці, ви…

1. відразу схоплюєтеся з ліжка і беретеся за справи

2. встаєте не поспішаючи, робите легку гімнастику і тільки потім починаєте збиратися на заняття, роботу

3. побачивши, що у вас в запасі кілька хвилин, продовжуєте ніжитися під ковдрою

III. З чого складається ваш звичайний сніданок?

1. з кави або чаю з бутербродами

2. з м'ясного блюда і кави або чаю

3. ви взагалі не снідаєте вдома та віддаєте перевагу більш щільному сніданку близько десятої години

IV. Ви хотіли б, щоб тривалість обідньої перерви давала вам можливість…

1. встигнути поїсти в їдальні

2. поїсти не поспішаючи і ще спокійно випити чашку кави

3. поїсти не поспішаючи та ще трохи відпочити

V. Як часто в метушні навчальних справ і обов'язків у вас видається можливість трішки пожартувати і посміятися з коллегами?

1. кожен день

2. іноді

3. рідко

VI. Якщо ви опиняєтеся втягнутими в конфліктну ситуацію, ви намагаєтеся вирішити її…

1. довгими дискусіями, в яких наполегливо відстоюєте свою позицію

2. флегматичним відстороненням від суперечок

3. ясним викладом своєї позиції і відмовою від подальших суперечок

VII. Чи надовго ви зазвичай затримуєтеся після закінчення занять?

1. не більше ніж на 20 хвилин

2. до 1 години

3. більше 1 години

VIII. Чому ви зазвичай присвячуєте свій вільний час?

1. зустрічам з друзями, громадській роботі

2. хобі

3. домашнім справам

IX. Зустріч з друзями і прийом гостей для вас – це…

1. можливість відволіктися від турбот

2. втрата часу і грошей

3. неминуче зло

X. Коли ви лягаєте спати?

1. завжди приблизно в один і той же час

2. за настроєм

3. по закінченню всіх справ

XI. Як ви використовуєте для відпочинку свою відпустку?

1. всю відразу

2. частина влітку, а частина – взимку

3. по два-три дні, коли у вас накопичується багато домашніх справ

XII. Яке місце займає спорт у вашому житті?

1. обмежуєтеся роллю вболівальника

2. робите зарядку на свіжому повітрі

3. вважаєте повсякденне робоче і домашнє фізичне навантаження цілком достатнім

XIII. За останні 14 днів ви хоча б раз…

1. танцювали

2. займалися фізичною працею або спортом

3. пройшли пішки не менше 4 км

XIV. Як ви проводите літні канікули?

1. пасивно відпочиваєте

2. фізично трудитеся, наприклад, в саду

3. гуляєте і займаєтеся спортом

XV. Ваше честолюбство проявляється в тому, що ви…

1. будь-якою ціною прагнете досягти свого

2. сподіваєтеся, що ваше старання принесе свої плоди

3. натякаєте навколишнім на вашу цінність, надаючи їм можливість робити належні висновки

Оцінка результатів

Тепер знайдіть в таблиці оцінки для кожного з ваших відповідей і підсумуйте їх.

400-480 балів: у вас майже максимальна сума очок , і можна сказати , що ви ведете правильний спосіб життя. Ви добре організували режим роботи та ефективного відпочинку , що , безумовно , позитивно позначиться на результатах вашого навчання, праці. Не бійтеся , що регламентованість вашого життя надає їй монотонність - навпроти , заощаджені сили і здоров'я зроблять її різноманітною і цікавою.

280-400 балів: ви близькі до ідеалу , хоча і не досягли його. У всякому разі, ви вже оволоділи мистецтвом відновлювати свої сили і при самій напруженій роботі. Важливо , щоб ваше громадське і особисте життя і справді залишалися врівноваженими, без стихійних лих. Але у вас є ще резерви підвищення продуктивності за рахунок більш розумної організації ритму своєї роботи відповідно до особливостей вашого організму.

160-280 балів: ви «середнячок». Якщо ви будите і далі жити в такому ж режимі, ваші шанси дожити до пенсії в доброму здоров'ї невеликі. Схаменіться, поки не пізно, адже час працює проти вас. У вас є всі передумови, щоб змінити свої шкідливі звички. Прийміть наші поради як застереження друзів і не відкладайте профілактику на завтра.

Менше 160 балів: по правді кажучи, незавидне у вас життя. Якщо ви вже скаржитеся на якісь нездужання, особливо серцево - судинної системи, то можете сміливо звинувачувати лише ваш власний спосіб життя. Думаємо, що і в навчанні, роботі справи у вас йдуть не кращим чином. Вам потрібна порада фахівця - лікаря - гігієніста або психолога. Але краще, якщо ви самі знайдете в собі сили подолати нинішній життєвий криз, повернути здоров'я.

Рекомендації для збереження і підтримки здоров`я педагога:

– Починайте кажен день з почуттям радості.

– Підтримуйте цей стан протягом дня.

– Перед тим як гніватись, порахуйте до десяти.

– Відчувайте себя господарем і володарем своєї долі.

– Ставтесь до людей так, як ви хотіли б, щоб люди ставились до вас.

– Харчуйтесь регулярно и різноманітно.

– Вилучайте смажену, жирну їжу, алкоголь.

– Збільшіть вживання овочів, фруктів, риби, м`яса, молочних продуктів.

– Не переїдайте на ніч.

– Спіть не менше 8-ми годин на добу.

– Займайтесь фізичними вправами.

– Старайтесь більше бувати на свіжому повітрі.

– Любить свою душу й тіло. Намагайтесь оточити їх комфортом.

Пропишіть собі рецепт оздоровлення, один з інгредієнтів якого – це ПОСМІШКА. У посмішки багато чудесних властивостей. Це доводять серйозні наукові дослідження психологів та фізіологів:

1. Вона піднімає настрій, навіть якщо спочатку її викликали штучно.

2. Приваблює до нас навколишніх, викликає зворотні позитивні емоції вихованців.

3. Помітно підтягує м`язи обличчя, дозволяє виглядати молодо й мило.

Тож давайте спробуємо повернути її собі! Посміхніться всім навколо: небу, сонцю, квітам, людям, і тоді, обов’язково, день у вас веселим буде.

І давайте пам’ятати, що «Здоров'я - це не тільки відсутність хвороб, але і фізична, соціальна та психологічна гармонія людини. А також доброзичливі відносини з людьми, природою, нарешті, з самим собою».

Усміхайтесь завжди; розвивайте свою пам'ять; щоб запобігти переживанням і стомлюваності, намагайтесь працювати з ентузіазмом.

Коли доля дає вам лимон – перетворіть його на лимонад, і тоді всі мінуси перетворяться на плюси.

Будьте вічним донором: віддайте своє серце дітям і пам’ятайте – його повинно вистачити на всіх!

Виконуйте всі ці рекомендації ретельно і будете вічно молодими!